Les Troubles du Spectre de l’Autisme (TSA) peuvent présenter des défis uniques dans la vie quotidienne, tant pour les individus concernés que pour leurs familles.
Dans ce contexte, la sophrologie émerge comme un outil efficace et complémentaire dans l’accompagnement éducatif.
Cette approche offre des techniques simples mais puissantes pour favoriser le bien-être émotionnel et physique, ainsi que pour développer des compétences sociales et de communication.
Voici comment la sophrologie peut enrichir le quotidien des personnes avec TSA, ainsi que de leurs proches.
1- Stress et Emotions
La sophrologie propose des exercices de relaxation et de respiration qui aident à réduire le stress et à réguler les émotions, offrant ainsi un meilleur équilibre émotionnel.
Pour la personne porteur d’un TSA, la compréhension des ses émotions est un vrai défi. La sophrologie permet à la fois de se recnetrer sur soi-même en faisant une pause pour sonder son état émotionnel et permet de bien appréhender son émotion pour mieux vivre avec.
Exercice pratique
La respiration abdominale profonde est une pratique simple mais efficace pour calmer l’anxiété et favoriser la détente. Pour ce faire, allongez vous confortablement, posez une main sur son ventre et inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis à expirez doucement par la bouche en relâchant complètement l’air. Répétez cet exercice pendant quelques minutes, en vous concentrant sur votre respiration et en relâchant les tensions.
2- Amélioration de la concentration
La sophrologie propose des exercices de pleine conscience qui renforcent la concentration et favorisent la présence attentive au moment présent.
Les personnes autistes peuvent parfois être hypersensibles aux stimuli externes, la prise de conscience du corps peut aider à créer un sentiment de calme en les aidant à se sentir plus en contrôle de leur propre corps.
En se concentrant sur les sensations corporelles, telles que la respiration et les tensions musculaires, la personne peut apprendre à reconnaître et à réguler les réponses physiques au stress ou à la surstimulation sensorielle, ce qui peut favoriser une meilleure concentration.
Exercice pratique :
La technique du scanning corporel consiste à porter son attention sur chaque partie du corps, en ressentant les sensations physiques sans jugement.
Pour cela, asseyez vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations ressenties au niveau des pieds.
Progressivement, explorez chaque partie du corps jusqu’à la tête, en insistant sur la relaxation et l’écoute de son corps.
3- Développement de compétences sociales
La sophrologie offre des outils pour améliorer les compétences sociales et la communication, en favorisant l’écoute active et l’empathie.
Elle permet de développer la capacité à reconnaître et à comprendre les émotions des autres, ainsi qu’à répondre de manière appropriée à ces émotions.
En séance, nous travaillons sur l’acquisition de compétences pour gérer les conflits de manière constructive, sur l’interprétation des signaux sociaux subtils, comme le langage corporel, les expressions faciales et les tonalités de voix et sur la prise en compte des interactions notamment en groupe.
Exercice pratique :
L’exercice de la bulle de protection consiste à visualiser une bulle imaginaire autour de soi, qui agit comme une barrière protectrice contre les émotions négatives des autres.
Fermez les yeux, respirez profondément et imaginez cette bulle qui vous protège.
Exprimez comment vous vous sentez à l’intérieur de votre bulle et nommez les émotions des autres tout en maintenant vos propres limites.
4- Renforcement de l'estime de soi et de la confiance
La visualisation positive et le renforcement des pensées positives utilisés en sophrologie aident à renforcer la confiance en soi.
En se concentrant sur leurs forces et leurs réussites, les individus peuvent développer une attitude plus positive envers eux-mêmes et envers leurs capacités.
La sophrologie vise à harmoniser le corps et l’esprit en combinant des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et de mouvements doux.
Exercice pratique :
Le miroir de lumière consiste à visualiser une lumière intérieure qui brille à l’intérieur de chacun, symbolisant la force intérieure et le potentiel.
Fermez les yeux, respirez profondément et imaginez cette lumière qui grandit à l’intérieur de vous-même. Ensuite, visualisez-vous accomplissant avec succès une tâche ou surmontant un défi, en ressentant la confiance et la détermination qui en découlent.
La sophrologie offre une approche complémentaire dans l’accompagnement éducatif des personnes avec TSA.
En intégrant ces techniques simples et accessibles dans la vie quotidienne, les familles peuvent soutenir le bien-être émotionnel, développer les compétences sociales et renforcer la confiance en soi de leurs proches avec TSA.
